Улучшение работы памяти

       

Сохранение воспоминаний: долговременная и кратковременная память

Более 125 лет назад немецкий философ Герман Эббингаус провел на себе целую серию экспериментов, изучая возможности человеческой памяти. Эббингаус пытался определить, сможет ли он запомнить несколько тысяч буквенных строк. Оказалось, что через какое-то время он забывал большую часть того, что пытался выучить.

В настоящее время психологи говорят о двух различных процессах запоминания, к которым относятся кратковременная и долговременная память. Каждому типу памяти соответствует определенный отрезок времени.

  • Кратковременная память (или рабочая память) сохраняется в общем случае не более 30 секунд.
  • Долговременная память может сохраняться до конца жизни.

Кратковременная память, которая служит основой долговременной памяти, определяет возможность формирования воспоминаний. В последнее время психологи, говоря о кратковременной памяти, используют термин рабочая память. Это выражение свидетельствует о том, что вы постоянно работаете с этой памятью.

Рабочая память во многом определяется объемом уделяемого внимания. Для измерения рабочей памяти в психологической практике используются самые разнообразные приемы. Один из них состоит в том, что вы должны повторить последовательность указанных чисел, нарисовать рисунок или узнать изображение, которые были вам показаны несколько секунд назад. Чем большее количество чисел вы сможете вспомнить, тем лучше ваше внимание и рабочая память.

Не беспокойтесь — вам не удастся “перегрузить” свой мозг ненужными воспоминаниями. Человеческий мозг обладает удивительной способностью записывать большие объемы информации в долговременную память. Если говорить о рабочей памяти, то вы теряете практически всю полученную информацию уже через несколько секунд. Представьте себе, что я называю вам несколько числовых последовательностей. Пытаясь запомнить эти числа, вы, вероятнее всего, забудете те, которые были названы немного раньше. В долговременную память заносится только важный материал. А как вы определяете, что является для вас самым важным?

Представьте себе, что вы разговариваете с кем-то, одновременно прислушиваясь к чужому разговору, в котором идет речь об интересующем вас человеке. Кого вы в данном случае слушаете? Другими словами, главное то, на что вы обращаете внимание.

Совет

    Внимание является основой кратковременной памяти. Чужой разговор обычно забывается уже через несколько секунд. При этом ненужная информация удаляется из рабочей памяти. Значение, которое вы придаете услышанному разговору, определяет вероятность записи полученной информации в долговременную память. Вы обратили внимание на двух прохожих, которые говорили об интересующем вас человеке, поэтому вы, вероятно, хорошо запомните эту историю.

Долговременная память имеет одно интересное свойство, которое выражается в том, что воспоминания как бы цепляются друг за друга. Например, начиная описывать событие, произошедшее несколько лет назад, вы будете поражены тем, как много вам удастся вспомнить. Воскрешая в памяти события “давно минувших дней”, вы вспоминаете также различные обстоятельства, сопутствующие этим событиям. При этом создается целая цепь ассоциаций, которая значительно расширяет диапазон ваших воспоминаний.

Существует целый ряд параметров, отличающих рабочую и долговременную память. Главными из них являются время хранения и объем приобретаемых воспоминаний. Долговременная память, в отличие от рабочей памяти, кахих-либо ограничений не имеет.

Велосипедные прогулки по тропинкам памяти

    Вам, наверное, приходилось замечать, что существует множество действий, которые вы выполняете автоматически. Одним из наиболее ярких примеров является езда на велосипеде. Впервые сев на велосипед, вы обдумывали каждое свое движение. Например, доезжая до определенного места, вы говорили себе: “Здесь мне нужно остановиться! Где же тормоз? Ах, да, вспомнил — вот он!”. Позже эти действия стали для вас настолькб естественными, что вы перестали обращать на них внимание. Вы как бы перешли на автоматическое управление. Психологи выделяют два различных типа памяти. Явная память требует от вас сознательного поиска воспоминаний. Этот тип памяти используется, например, во время обучения, когда вы пытаетесь вспомнить, где находится тормоз на вашем велосипеде. Но если вы ездите на велосипеде всю свою сознательную жизнь, то, запрыгивая в седло, вы целиком полагаетесь на неявною, или скрытую память.

    Неявная память прочно входит в долговременную память. Чтобы явная память смогла достичь этого состояния, ей необходимо пройти три стадии.

    1. Приобретение воспоминаний. Иногда эта стадия называется записью, или кодированием воспоминаний. Процесс получения воспоминаний осуществляется, например, в начале обучения езде на велосипеде.
    2. Хранение, или запись воспоминаний. На этой стадии вы записываете воспоминания для дальнейшего использования, что происходит, например, в процессе дальнейшего обучения.
    3. Восстановление воспоминаний. На этом этапе вы воскрешаете в памяти все ранее приобретенные навыки. Короче говоря, вы вспоминаете все полученные знания, как только садитесь, на велосипед.

Совет

    Попробуйте сделать следующее: вспомните какое-либо событие, произошедшее еще в детские годы. Сфокусируйтесь на том, где происходило это событие, и на людях, которые в нем участвовали. Существует вероятность, что в результате этого вам удастся воссоздать полную картину произошедшего события.

Нарушения рабочей памяти могут быть вызваны самыми различными причинами. Как вы помните, сосредоточенность и концентрация являются основой кратковременной памяти, поэтому любые факторы, отвлекающие ваше внимание, могут помешать запоминанию новой информации. Отвлекаясь от изучаемого предмета, вы обычно забываете то, что находится в вашей рабочей памяти. Это правило не распространяется на долговременную память, содержание которой является относительно постоянным. Кроме того, причиной ухудшения кратковременной памяти может стать повреждение тех или иных областей головного мозга, а также употребление алкоголя и наркотиков. (Более подробно о различных факторах, затрудняющих работу мозга и ухудшающих способность к запоминанию, речь пойдет в главе 6 “Разрушители памяти”.) Долговременная память обычно остается неповрежденной, хотя извлечь хранящиеся в ней воспоминания не всегда возможно.

В идеале основные условия хорошей памяти таковы.

  • Внимание. Внимание является основой вашей кратковременной памяти.
  • Уровень значимости запоминаемой информации. Этот фактор определяет возможность записи данной информации в долговременную память.